Nachdem du eine Liste mit allen Aktivitäten erstellt und diese priorisiert hast, solltest du ihnen Zeitspannen bzw. Zeitscheiben zuteilen, die mit Pausen abwechseln.
Es gibt verschiedene Techniken, die dir dabei helfen, die Zeit in Aktivitätsperioden und Pausen einzuteilen:
Pomodoro-Technik
Die Aktivitäten werden in Perioden von 25 Minuten ausgeführt, mit jeweils 5 Minuten Pause dazwischen. Nach vier Paaren von Aktivität und Pausen oder am Ende einer längeren Aktivität, ist die Pause ca. 15 bis 30 Minuten lang. Du kannst eine Stoppuhr oder eine App am Smartphone für die Zeitmessung verwenden.
| Aktivität 25 Min | Pause 5 Min. | Aktivität 25 Min | Pause 5 Min. | Aktivität 25 Min | Pause 5 Min. | Aktivität 25 Min | Pause 15-30 Min. |
| 30 Minuten | 30 Minuten | 30 Minuten | 30 Minuten |
Perioden von 90 – 20 Minuten
Darunter versteht man abwechselnde Perioden von 90 Minuten Aktivität und 20 Minuten zur Entspannung.
| Aktivität 90 Min. | Pause 20 Min. | Aktivität 90 Min. | Pause 20 Min. | Aktivität 90 Min. | Pause 20 Min. |
Perioden von 45 – 15 Minuten
Wechsle intensive Aktivitäten von 45 Minuten mit 15-minütigen entspannenden Pausen ab. Diese Methode wird für Unterricht und Pausen in institutionalisierten Bildungsprogrammen in verschiedenen Ländern (zum Beispiel Finnland, Frankreich) angewandt. Nach fünf bis sechs Paaren von Aktivitäten und Pausen ist eine längere Pause mit ca. 30 Minuten nötig. In anderen Umgebungen gibt es Perioden von 50 Minuten Aktivität und 10 Minuten Pause (Bildungssystem in Rumänien).
| Aktivität 45 Min. | Pause 15 Min. | Aktivität 45 Min. | Pause 15 Min. | Aktivität 90 Min. | Pause 20 Min. | ||
| 60 Minuten | 60 Minuten | ... | 60 Minuten |
Jede Person kann unterschiedlich lange für eine Aufgabe brauchen, abhängig vom Alter (eine jüngere Person kann sich nicht so lange konzentrieren) oder der Art der Aktivität (Lernen zum Beispiel benötigt mehr Zeit und Konzentration als Informationsrecherche.
Die Wahl der besten Methode hängt von dir persönlich ab.
