Ein paar praktische Tipps wie du richtiges Atmen üben kannst.
Der beste Weg um richtiges Atmen zu lernen, ist die korrekte Körperhaltung einzunehmen.
Nein, nicht so! Du bist kein Kartoffelsack.
Stehe aufrecht, ja, aber nicht so steif … du bist kein Besenstiel.
Entspann dich, stelle deine Beine fest auf den Boden, deine Knie entspannt, nicht steif.
Bring dein Becken nach vorne, halte deinen Rücken gerade und entspanne die Schultern.
Der Kopf darf nicht zu Boden oder an die Decke schauen. Schau gerade aus.
Ok, so ist es besser!
So schauen wir uns mal an, wie man richtig atmet.
Leg eine Hand auf deinen Bauch. Nein, nicht da, ein bisschen höher. So ist es richtig.
Atme immer durch die Nase ein. Fülle deinen Bauch mit Luft. Du solltest spüren, wie sich deine Hand etwas nach vorne bewegt.
Halte kurz den Atem an.
Atme langsam durch den Mund aus und spanne den Bauch an.
Stell dir vor, du bist eine Ziehharmonika oder ein Luftballon, der sich mit Luft füllt.
Stell dir vor, das ist dein Bauch. Wenn ein Geräusch raus kommt … wird dein Bauch flach … Nun ja, das ist kein gutes Beispiel.
Und jetzt übe ein wenig.
Deine Atmung sollte langsam und tief sein.
Ok, so ist es gut.
Aber natürlich musst du die Hand nicht die ganze Zeit auf dem Bauch lassen!
